“据‘周三有约’活动了解到的情况来看，不少同学在面对学业、科研和就业等各方面压力时，情绪上会出现了不同程度波动，甚至表现出焦虑、紧张、抑郁等不良情绪。今天我们请来了浙江大学心理中心俞林鑫老师为大家答疑解惑。”随着主持嘉宾机械学院团委副书记、辅导员闫小龙老师的开场白，机械学院心理健康教育月系列活动之“管理情绪与压力”主题心理沙龙，即第二十二次午餐沙龙活动拉开帷幕，来自不同年级的30名学生于12月4日中午12时共聚教一411，向俞林鑫老师“取经”。
活动伊始，俞林鑫老师没有侃侃而谈，而是向大家分发了一张“樊氏压力检测量表”。该表主要检测内容为最近一个月身体、情绪等方面的状况，如近一个月内是否感觉易疲劳，记忆力变差等，每个问题后附有符合程度的选项。现场的同学们认真地填写每一项，并将所选答案连成线，一个个压力曲线就展现在了大家眼前。对于这条曲线，俞老师解释说，压力曲线反映了内心承受的压力，曲线波动越明显，情绪越不稳定，压力也就越大，这些压力来源于各个方面，不容小觑。他指出适度的压力是前进的动力，但过度的压力会严重损害身心健康。
图注：俞老师为大家讲解压力曲线
俞老师认为，同学们都有属于自己的压力和与大家共通的压力，而这些压力往往找不到释放的出口。为此，俞老师安排了小组倾诉压力的环节。开始前，俞老师让大家画一张压力圈图，之后，俞老师将所有同学分为四组，希望大家互相倾诉自己的压力，卸下心理包袱。虽然大家并不都互相认识，但在谈自己的压力时，却十分“有话可说”。研一的白同学就落落大方的告诉组员，尽管自己才研一，刚刚开启浙里生活，但来自导师分派任务的压力却不小，每次想到老师的要求和自己现有的能力，白同学就觉得心里像有块石头，很沉重。而对于快要毕业的同学，则表示论文写作压力大，“有时候很焦虑，打开word准备码字的时候经常不知道该从何下手，往往半天也开不了头，一方面怕写的太水，另一方面也很着急。”研三的王同学说道。除此之外，一些同学也表示了其他方面的压力，如社团工作，情感等。四小组讨论期间，俞老师倾听了大家的压力，有同学也趁机找俞老师倾诉，在俞老师的指导下，解开了自己的疑惑。
图注：同学们相互倾诉自己的压力
了解到大家心中的压力后，俞老师开始示范简单的释放压力方法。俞老师先让大家以舒服的姿态就坐，放松下来，闭目凝神，当大家闭上双眼之后，俞老师轻柔的声音响起：“现在感受你的脚尖，感受血液的流淌，什么都不要想，感受你的关节”,“感受你的脏器”,“感受你的皮肤”，随着俞老师的引导，同学们慢慢地放松下来，整个“身体扫描”之后，睁开双眼的同学们有的伸起懒腰，有的满面笑容，好像卸去了一身的疲惫。
活动进入最后一个环节：突破困境的压力管理练习。在俞林鑫老师的引导下，同学们分别画自己此刻的状态，最近最烦恼的事，现在能想到的减压方法及处理好之后的状态。每位同学笔下的线条虽然不够美，但反映出来的状态却十分形象真实，有些人此刻的状态是一团乱麻，有些人此刻的状态是乌云密布，有些人最烦恼论文，有些人最讨厌阴雨连绵，有些人运动减压，有些人旅行减负，前三个状态各不相同，第四个却不谋而合：天朗气清，精力充沛。画完后，俞老师请大家相互交流，解说自己的画作。在解说中，同学们大都比较注重对未来状态的期许，在减压方法中比较囿于某一种方式。对此，俞老师表示减压的方式有很多种，同学们多去尝试，找到最适合自己的解压方法。有些人不愿耗费时间去做，俞老师表示可以采用“冥想”“正念”等安静的方式去解压，需要的时间不长，10分钟左右即可。
下午1时15分，“管理情绪与压力”主题心理沙龙活动圆满结束。闫老师对本次活动进行总结，并邀请俞老师与大家合影留念。闫老师强调同学们平常要注意自己的心理健康状态，在压力较大时要做适当的减压工作，如果有需要可以找俞老师或自己做心理辅导，希望大家管理好情绪与压力，快乐度过硕、博士生活。
图注：俞老师与大家合影留念
机械工程学院团委
心灵驿站工作室
图/文 夏雪